Jak widać mięśnie w zaniku noga straciła zupełnie kształt i stała się klockowata, plecy znowu kościste jest co robić :-) U Ciebie nawet jak "mięśnie w zaniku"......;-) to wyglądasz rewelacyjnie, ale wiadomo, nie o wygląd chodzi!! dołączam do grona kibicujących:-) i powodzenia
[...] poradzic co kupic zeby w domowym zaciszu chociaz troszeczke osiagnac tego co sobie zalolzylem ?. MolderDist To ile wedlug ciebie powinienem jesc zeby poszlo wszytko w miesnie ? Słuchaj, aby mięśnie rosły potrzebują silnych bodźców... Skoro ty masz 7-14 kg to nic nie zrobisz na klate! NIC! Musisz ćwiczyć tak abyś wykonywał w seri od 6 do [...]
To zależy co się chce tym wiosłem osiągnąć nachwyt w zależności od szerokości chwytu i pochylenia angażuje się różne rejony grzbietu. Ja preferuję wersję nachwytowa jest bardziej uniwersalna. Podchwyt mocniej atakuje dół najszerszych,a także przez bliższe prowadzenie łokci mocniej mięśnie bliżej kręogosłupa. Wiosło dobiera się pod cel ale w [...]
Dziękuję za to wsparcie już na samym początku:) wklejam zrzut dzisiejszej miski: dieta_2015-08-24.png Jestem też po swoim pierwszym treningu :-D A. Przysiad ze sztangą 1 seria 17 powtórzeń 30kg (ze sztangą) 2-16 powtórzeń ten sam ciężar. Wydaje mi się że dość mały ciężar, bałam się zaczynać z grubej rury żeby nic sobie nie naderwać;) i tak ledwo [...]
Pozycja planka zgadza się ale mi chodzi o napięcie mięśni, o to co ma wtedy pracować. Ja wisząc na ramionach to pół dnia potrafię "planować" ale jak mięśnie trzymają to sekundy i leci się bo nie ma się siły. Można zrobić planka i ZROBIĆ planka.
[...] przodopochyleniu miednicy są raczej już rozciągnięte .. Ale jednak dosyć mocno mnie rwie.. Dosyć dużo grałem w pilke.. teraz mam pracę siedzaca. Czy możliwe że mam osłabione miesnie brzucha które powodują lordoze przy jednoczesnym spieciu kulszowo goleniowych i łydek ? Podczas sklonu na stojojaco najbardziej odzywają się właśnie lydki .. nie [...]
no za tydzien sie dowiem więcej- mam nadzieje ;p mi w szpitalu rehabilitant zalecil kilka cwiczen np unoszenie nogi na pewną wysokośc i przenoszenei jej w lewo/prawo na miesnie 4'glowe oraz przywodziciele/odwodziciele, a także wciskac pietą/kolanem w podłoże, tak żeby sie miesnie napinały, oraz cwiczenia z pilka lub butelka, zeby sobie ją kulac po [...]
To Cichutka ja Ci polecam rechabilitacje w klinice, maja fajny sprzet ,od masazow do takich cudow co pobudzaja Twoje miesnie. Ja mialem roznice w nodze 3 tyg po operacji prawie 8 cm, teraz mija mi 8 tyd i mam 3 cm.Generalnie jak nie mam napietych miesni to nie widac juz roznicy jak patrze na nogi. Cp do wypowiedzi powyzej to zgadzam sie z tym [...]
[...] za jakis czas i te wiezadla robic to niepotrzebna byla czy jak..w kazdym razie jakos podswiadmie caly czas operowana noge oszczedzalam i juz idac na rekonstrukcje mialam miesnie jak pięty u bociana.. a tak poza tym jestem 9 dzien po i juz nic nie boli oprocz stawu biodrowego ale to chyba normale miesnie tez m ciezko napiac bo jak mozna napiac [...]
[...] L-51 s, P-48s w planku to nie wiem czy po prostu robie go coraz lepiej technicznie i stad coraz krotsze czasy czy totalna niemoc dzisiejsza (brzuch czuje do tej pory, inne miesnie tez ale te cwiczylam niejako "bezposrednio") dzsiejsze pomiary z homeopatycznymi spadkami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/830fc809865f444eba63dc8393a279d4.png Zmieniony przez [...]
Trening A tydzien 4 Pod hasłem ogólnej słabości 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 25 kg - OK - kilka razy puściłam mięśnie brzucha w trakcie wznosu, muszę sie pilnować, dociagnelam do końca mokra jak mysz 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 30 kg - ostanie razy ciezko, ale czułam ze plecy pracują i to nawet symetrycznie :-D [...]
Trening C tydzien 4 Pod hasłem "rozum został w domu" 1A. Mostek biodrowy ze sztangą, z zatrzymaniem 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 25 kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3serie 9 kg 2A. Przysiad ze sztangą - tu przykład na to,ze mózg zostawiłam w domu }:-( - w pierwszej serii zdziwiona co ja taka słaba jestem, po [...]
[...] no i plank, ktory trwal wiecznosc i w dodatku byl na zmiane na jednej to na drugiej nodze (bez puszczania napiecia przy zmianach}:-( ) - ja niestety puszczam co jakis czas miesnie brzucha (i robie to czesciej niz rejestruje, nawet w lustrze, wychodzi dopiero na filmie), musze sie skupic bardziej na tym (moze wlasnie pilates pomoze mi to [...]
Wymęczona po pracy + chrychajaca, zastanawialam sie czy w ogóle ćwiczyć ale lepiej sie dziś czuje wiec jednak zabrałam sie do ćwiczeń i nie było jakoś tragicznie chociaż słabość dała sie odczuć zwłaszcza w przysiadach Trening A tydzien 6 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 30 kg bez problemu chociaż sztanga zaczyna mnie przezynac }:-( 1B. [...]
Trening B tydzien 6 W warunkach domowych pod haslem słabość ogólna 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie -OK 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x4 na gumie 13 lbs - w każdej serii ostatni niedociagniety 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie - koszmar 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą 3 serie 17 kg - ostatnie cieżko 3. [...]
[...] z endo wiec nie wiem jak tam dalej bylo ale mysle,ze byly to po prostu interwaly ( na poczatku cwiczenia nie byly tak wymagajace,zeby wejsc na maksa a w drugiej polowie miesnie juz nie dawaly rady dawac tyle z siebie,zeby wejsc na maksa - osiagnelam 176 w pewnym momencie ale przy plyo od Marty wchodze na 180 i wiecej kilkakrotnie a laczny [...]
[...] –lataly mi te hantle straszliwie,walka o symetryczne i dokładne krazenia 2B – ciężko, pośladki i uda zmasakrowane 3A – wioślarz trochę pomaga – jak wpadam na nim w rytm z oddechem to pomaga potem (i wymusza tempo) 3B – bez komentarza Ogolnie ciężko, tempo wolniejsze bo jakos miesnie slably Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-02-13 23:35:04
[...] na deser nalesnik z owocami lesnymi i bita smietana (bez cukru) no i kilka lampek wina bialego i czerwonego.Mnostwo tanca. Z satysfakcja melduje,ze furore wzbudzilam:-D miesnie nie budzily obrzydzenia ale o dziwo zawisc - okazuje sie ,ze duzo moich kolezanek preferuje trening silowy i jedna z nich w pierwszych slowach po przywitaniu zapytala [...]
[...] chodzone (walking crane lunge) 20xcc,20x3kgpo pierwszej serii,gdzie poszlo gladziej niz zwykle postanowilam zrobic druga z hantlami i zamordowalam wszystkie mozliwe miesnie:)) 2x20 2. Przysiad z piłką przy ścianie 2x20 cc 2x20 cc 3. Combo: power step-up + wykrok w tył 2x20 cc 2x20 cc 4. RDL z hantlami 20x10kg,20x10kg [...]
[...] 20x3kg(x2)/20x3kg(x2) nuki zamordowane 20xcc,20x3kgpo pierwszej serii,gdzie poszlo gladziej niz zwykle postanowilam zrobic druga z hantlami i zamordowalam wszystkie mozliwe miesnie 2. Przysiad z piłką przy ścianie 2x20 cc 2x20 cc 3. Combo: power step-up + wykrok w tył 20x3kg(x2)/20x3kg(x2)pod koniec kazdej serii chwiejnie nieco 2x20 cc 4. RDL [...]
Wyjście z zapuszczenia w/g Moderatora
